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德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房
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德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房
英格·弗洛伯斯 著
都市小说
连载中
最近更新:
出版后记
更新时间:
2020-06-03 23:33:55
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章节列表(第2页)
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第157-58章
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7 5 擦窗式
7 4 引体向上
7 3 仰卧划船
7 2 俯身提背
7 1 肩部伸展
第七章 胸部和上背部
6 10 负重前平举和侧平举
6 9 拉伸颈部
6 8 蹲姿上举
6 7 拉伸手臂
6 6 跪撑举臂
6 5 强推2
6 4 提 肩
6 3 肩膊推举
6 2 手臂旋转
6 1 点头转颈
第六章 肩部和颈部
5 9 仰卧伸肘
5 8 负重臂弯举
5 7 强推1
5 6 反举手臂
5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
5 4 拉栏杆
5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
5 2 双臂反屈伸
5 1 坐姿起桥
第五章 前臂和上臂
4 3 热身是很重要的
4 2 您应该以怎样的频率训练
4 1 用多变的练习来应对单调
第四章 您是自己的个人教练
第三部分 练 习
3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
3 7 聪明地训练
3 6 肌肉训练也需要休息
3 5 强度训练量决定成功
3 4 高效地提高力量
3 3 肌肉增长
3 2 加强区域性肌肉的耐久力
3 1 提高肌肉的协调能力
第三章 肌肉训练的四种途径
第二部分 关于肌肉训练的一切
2 5 被低估的肌膜
2 4 肌肉内部发生了什么
2 3 中间肌纤维
2 2 红肌纤维决定耐力
2 1 白肌纤维负责速度
第二章 肌肉和肌肉纤维
1 4 减轻体重变苗条
1 3 肌肉生长少不了卡路里
1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
1 1 复杂的共同运作
第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
第一部分 与肌肉有关的基础知识
前 言
致读者
肌肉组织的四种适应性反应
如何正确高效地训练
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第157-58章
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